Antes das aulas de Pilates, temos sempre que pensar em realizar uma boa alimentação através de alimentos leves para evitar problemas gastrointestinais, como refluxo e dores abdominais, já que a maioria dos exercícios exige o trabalho da musculatura abdominal e também nos mantém de cabeça para baixo.
Então, nada de fazer aquela super refeição antes de ir para a sua aula!
Uma dica de boa alimentação que podemos ingerir para não sofrermos com estes desconfortos são as frutas, suco de frutas, vitaminas, iogurtes naturais, frutas secas, frutas oleaginosas como castanhas de caju, Pará e amêndoas, tapioca, entre outros alimentos de fácil digestão.
Com relação ao horário, o ideal é sempre consumir esta boa alimentação de meia hora a 1 hora antes do das aulas de Pilates.
Não podemos nos esquecer do consumo de água! Se nossa hidratação estiver adequada antes do Pilates, melhor vai ser nosso rendimento.
Tipos de Carboidratos para ingerir antes das Aulas de pilates
Os carboidratos são nutrientes que fornecem energia para que possamos realizar todas as nossas atividades do dia-dia, incluindo a prática do Pilates.
O consumo de carboidratos antes das aulas de Pilates é fundamental, independentemente do objetivo (emagrecimento, definição, etc), ou seja, realizando uma boa alimentação, teremos bons resultados nos nossos exercícios.
Portanto, antes do treino de Pilates, o melhor tipo de alimento que devemos ingerir são aqueles que possuem uma boa fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico.
O índice glicêmico é um indicador que nos determina a velocidade de aumento da glicose, o açúcar, no nosso sangue após consumirmos um alimento fonte de carboidrato.
Quando dizemos que um alimento é de baixo índice glicêmico, queremos relatar que a glicose vai aumentar gradativamente no nosso sangue e diminuir na mesma proporção.
A importância do consumo dessa boa alimentação é devido aos impactos positivos que ela terá na nossa corrente sanguínea, evitando picos altos de açúcar no sangue, com quedas bruscas também.
Estas quedas bruscas podem gerar tonturas, fadiga, hipoglicemia e dor de cabeça.
Os alimentos indicados para serem ingeridos antes das aulas de Pilates e de baixo índice glicêmico, são:
Frutas: ameixa fresca, cereja, maçã, pera, melão, damasco, pêssego
Laticínios: iogurte light, iogurte natural, leite com farelo de aveia, leite desnatado
Frutas oleaginosas: nozes, pistache, castanhas, amêndoas
Cereais e tubérculos: aveia, batata doce, centeio
Dietas com baixo teor de carboidrato podem estar relacionadas a um baixo rendimento nas atividades físicas, incluindo o Pilates, pois aumentam a tendência à fadiga.
Por estas razões, o planejamento da ingestão de carboidratos deve ser elaborado de acordo com as necessidades e tolerâncias individuais.
Alimentos que Devemos Evitar antes das Aulas de Pilates
Antes das aulas, devemos evitar alimentos gordurosos, fontes de fibras, grandes refeições e excesso de líquidos pois estes alimentos provocam uma digestão mais lenta, ou seja, ficam por mais tempo no nosso estômago, nos trazendo desconfortos gastrointestinais durante a execução dos movimentos do Pilates.
Devemos nos lembrar que nenhum tipo de alimento deve ser ingerido em excesso, principalmente em horários muito próximos ao início da aula. Os exercícios são realizados em posições variadas e algumas delas podem nos causar desconfortos.
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